Cara menyekat X (Twitter), dan pulihkan mood anda

X berbeza daripada aplikasi lain dalam senarai ini. Ia tidak dibina atas video comel. Ia dibina atas pertengkaran, berita terkini dan perasaan bahawa sesuatu yang penting sedang berlaku sekarang dan anda perlu melihatnya.

Perasaan itulah yang diukur oleh satu kajian. Inilah yang ditemuinya, dan cara menyekat X di Android dan iPhone.

Apa yang X lakukan kepada mood anda

Pada 2024, penyelidik dari University of Toronto menerbitkan satu kajian dalam Communications Psychology. Mereka bukan sekadar bertanya kepada orang bagaimana X membuat mereka rasa sekali sahaja. Mereka menyemak keadaan 252 pengguna X di AS lima kali sehari selama seminggu penuh, yang berjumlah 6,218 semakan.¹

Dapatannya: menggunakan X diikuti oleh kesejahteraan yang lebih rendah serta lebih banyak polarisasi politik dan kemarahan dalam 30 minit berikutnya. Kesannya hampir sama besar dengan kesan interaksi sosial terhadap kesejahteraan, yang bukan kecil.¹

Cara anda menggunakannya penting. Menatal secara pasif berkait dengan kesejahteraan yang lebih rendah. Mencari maklumat berkait dengan lebih banyak kemarahan.¹ Orang yang membuka X untuk melarikan diri daripada masalah atau mengatasi kebosanan berakhir dengan kesejahteraan yang lebih rendah dan lebih banyak kebosanan, dan perasaan paling biasa selepas menatal ialah kemarahan. Seperti kata penyelidik utama: "Kami tidak dapat menemui sebarang kesan positif terhadap kesejahteraan."²

Ada satu sisi positif dalam data itu: rasa kekitaan yang lebih tinggi.¹ Dan itulah sebabnya ia sukar ditinggalkan.

X menjadi masalah kepada siapa?

Kebanyakannya orang dewasa. Remaja semakin menjauh: 17% remaja AS berkata mereka menggunakan X, kira-kira separuh daripada bahagian sedekad yang lalu.³

Jika anda menyemak X perkara pertama pada waktu pagi, jika anda membukanya semasa berita dan berasa lebih teruk selepas itu, atau jika anda mendapati diri anda berhujah dalam kepala dengan orang asing, menyekat X memang berbaloi. Malah beberapa hari menjauhkan diri sudah menunjukkan kepada anda betapa banyak ketegangan itu datang daripada suapan.

Apa yang X berikan secara terbina dalam

Ringkasnya: kami tidak dapat menemui had masa harian atau peringatan berehat dalam X. YouTube, TikTok, Instagram dan Facebook semuanya sekurang-kurangnya mempunyai peringatan. Setakat yang kami tahu, X tidak mempunyai apa-apa di dalam aplikasi untuk memperlahankan anda.

Jadi sebarang had perlu datang daripada telefon anda, atau daripada aplikasi penyekat.

Celah yang menggagalkan kebanyakan sekatan X

x.com dalam pelayar. Padam aplikasi itu dan X masih berfungsi dalam Chrome atau Safari, dengan akaun yang masih log masuk dan segalanya.

"Saya cuma menyemak berita." Peristiwa besar ialah masa sekatan dimatikan. Itulah saat anda memerlukan sekatan yang tidak boleh dimatikan.

Pemasa yang anda tetapkan sendiri. Pemasa telefon yang boleh anda edit dalam Tetapan kalah kepada berita terkini setiap kali.

Cara menyekat X di Android

1. Dapatkan Sunnah Lock dari Google Play.
2. Cipta sekatan baharu. Pilih Time (masa) jika anda mahu X hilang pada waktu yang ditetapkan, seperti malam sekolah atau waktu tidur. Pilih Usage limit (had penggunaan) jika anda lebih suka membenarkan sedikit setiap hari, katakan 30 minit. Atau tetapkan sahaja untuk sepanjang hari, setiap hari.
3. Tambah X ke Blocklist (senarai sekatan). Tambah aplikasi itu, kemudian tambah x.com sebagai laman web juga. Jika bahagian kedua itu ditinggalkan, pelayar menjadi pintu belakang. Selepas itu, membuka X akan menutupnya serta-merta dan memaparkan peringatan sebagai gantinya.
4. Tetapkan PIN dan hidupkan Lockdown Mode. Inilah bahagian yang menjadikannya kekal. Lockdown Mode menghalang sekatan daripada dipadam, kekangan daripada dimatikan, atau Sunnah Lock daripada dinyahpasang sehingga syarat buka kunci anda dipenuhi.

Tanpa memasang apa-apa

Gunakan Tetapan, Digital Wellbeing, Pemasa apl dan tetapkan pemasa pada X. Apabila masa tamat, "apl akan ditutup dan ikon apl tersebut akan menjadi malap."⁴ Ia satu permulaan, tetapi x.com dalam pelayar kekal terbuka luas.

Cara menyekat X di iPhone

1. Dapatkan Sunnah Lock dari App Store.
2. Bina sekatan. Mulakan dengan templat siap sedia seperti Night (malam) atau Home (rumah), atau bina sendiri dari awal.
3. Tambah X padanya, dan letakkan x.com dalam senarai laman web anda. Itu meliputi aplikasi dan laman web, jadi Safari tidak menjadi pintu belakang.
4. Biarkan penapis kandungan dewasa kekal dihidupkan. Ia penapis Apple sendiri, dan sekatan dikuatkuasakan oleh iOS sendiri, jadi ia bukan tetapan yang boleh anda matikan selepas memujuk diri sendiri pada tengah malam.

Tanpa memasang apa-apa

Masa Skrin boleh menetapkan "Time Allowance" (elaun masa) untuk X. Apabila anda mencapainya, "anda boleh mengetik One More Minute (satu minit lagi) atau menghantar permintaan untuk lebih masa."⁵ Satu minit lagi pada X jarang sekali hanya satu minit.

Jika anda memerlukan X untuk kerja

Jangan menyekatnya sepanjang hari. Tetapkan Usage limit 15 hingga 20 minit, atau sekatan Time yang memastikan X tertutup sehingga anda menyiapkan tugas sebenar pertama anda pada hari itu. Anda mengekalkan bahagian yang berguna dan menghilangkan pusaran tatalan pada waktu pagi.

Jika Reddit ialah tempat tatalan itu pergi seterusnya, lihat cara menyekat Reddit.

Soalan yang sering ditanya

Bagaimana saya menyekat X (Twitter) pada telefon saya?

Sekat aplikasi X dan x.com bersama-sama, kemudian kunci sekatan itu. Di Android, Sunnah Lock melakukan kedua-duanya, dengan PIN dan Lockdown Mode supaya ia tidak boleh dimatikan pada saat itu. Di iPhone, Sunnah Lock akan menyekat aplikasi dan laman web, dikuatkuasakan oleh iOS sendiri.

Adakah X mempunyai had masa skrin?

Kami tidak dapat menemui had masa atau peringatan berehat terbina dalam pada X. Untuk menghadkannya, anda memerlukan alat telefon sendiri, seperti Digital Wellbeing di Android atau Masa Skrin di iPhone, atau aplikasi penyekat seperti Sunnah Lock.

Adakah menggunakan X membuat anda berasa lebih teruk?

Satu kajian 2024 dalam Communications Psychology menyemak keadaan 252 pengguna X di AS lima kali sehari selama seminggu. Menggunakan X diikuti oleh kesejahteraan yang lebih rendah serta lebih banyak kemarahan dan polarisasi dalam 30 minit berikutnya. Menatal secara pasif dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih rendah.

Patutkah saya menyekat Twitter atau sekadar membisukan orang?

Membisukan membantu untuk akaun tertentu, tetapi suapan terus menemui perkara baharu untuk ditunjukkan kepada anda. Jika anda membuka X kerana bosan atau untuk mengelak sesuatu, kajian terhadap pengguna X mendapati corak itu berkait dengan kesejahteraan yang lebih rendah. Sekatan berasaskan masa membetulkan tabiat itu, bukan sekadar akaun.

Bolehkah saya menggunakan X untuk berita tanpa doomscrolling?

Tetapkan Usage limit dalam Sunnah Lock, seperti 15 minit sehari, dan bukannya sekatan penuh. Anda mendapat tajuk berita dan aplikasi itu ditutup sebelum tatalan mengambil alih.

Adakah menyekat x.com sudah memadai?

Tidak. Aplikasi dan laman web ialah pintu yang berasingan. Sekat kedua-duanya, atau yang anda biarkan terbuka menjadi tabiat baharu.

Sekat sesuatu yang lain

Sumber

1. Twitter (X) use predicts substantial changes in well-being, polarization, sense of belonging, and outrage Communications Psychology, 2024
2. X Marks the Rot: Social Media's Depressive Effects Research2Reality
3. Teens, Social Media and Technology 2024 Pew Research Center, Disember 2024
4. Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing Android Help
5. Family Sharing and parental controls overview for kids and teens Apple Support, September 2026