Cara blokir X (Twitter), dan kembalikan suasana hati Anda

X berbeda dari aplikasi lain di daftar ini. X tidak dibangun di atas video lucu. X dibangun di atas perdebatan, berita terkini, dan perasaan bahwa sesuatu yang penting sedang terjadi sekarang juga dan Anda harus melihatnya.

Perasaan itulah yang diukur oleh sebuah studi. Inilah temuannya, dan cara memblokir X di Android dan iPhone.

Apa yang dilakukan X pada suasana hati Anda

Pada 2024, para peneliti dari Universitas Toronto menerbitkan sebuah studi di Communications Psychology. Mereka tidak sekadar menanyakan sekali bagaimana perasaan orang setelah memakai X. Mereka menyurvei 252 pengguna X di AS lima kali sehari selama satu minggu penuh, yang berjumlah 6.218 kali pengecekan.¹

Temuannya: memakai X diikuti oleh kesejahteraan yang lebih rendah serta lebih banyak polarisasi politik dan amarah dalam 30 menit berikutnya. Efeknya kira-kira sebesar pengaruh interaksi sosial terhadap kesejahteraan, yang tidak kecil.¹

Cara memakainya berpengaruh. Menggulir secara pasif berkaitan dengan kesejahteraan yang lebih rendah. Mencari informasi berkaitan dengan lebih banyak amarah.¹ Orang yang membuka X untuk lari dari masalah atau mengusir bosan pulang dengan kesejahteraan yang lebih rendah dan lebih banyak rasa bosan, dan perasaan paling umum setelah menggulir adalah marah. Seperti kata peneliti utamanya: "Kami tidak menemukan efek positif apa pun pada kesejahteraan."²

Ada satu sisi positif dalam data: rasa memiliki yang lebih besar.¹ Dan itulah tepatnya mengapa X sulit ditinggalkan.

Bagi siapa X menjadi masalah?

Sebagian besar orang dewasa. Remaja mulai menjauh: 17% remaja AS mengaku memakai X, sekitar separuh dari persentase sepuluh tahun lalu.³

Jika Anda mengecek X begitu bangun di pagi hari, jika Anda membukanya saat ada berita lalu merasa lebih buruk sesudahnya, atau jika Anda mendapati diri berdebat dalam kepala dengan orang asing, X layak diblokir. Bahkan beberapa hari menjauh sudah menunjukkan seberapa besar ketegangan itu berasal dari feed.

Apa yang sudah disediakan X

Versi singkatnya: kami tidak menemukan batas waktu harian atau pengingat istirahat di X. YouTube, TikTok, Instagram, dan Facebook semuanya punya setidaknya satu pengingat. Sejauh yang kami ketahui, X tidak punya apa pun di dalam aplikasi untuk memperlambat Anda.

Jadi batas apa pun harus datang dari HP Anda, atau dari pemblokir.

Celah yang merusak sebagian besar pemblokiran X

x.com di browser. Hapus aplikasinya, dan X tetap berfungsi di Chrome atau Safari, lengkap dengan akun yang sudah masuk.

"Cuma mengecek berita." Peristiwa besar adalah saat pemblokiran dimatikan. Itulah saat Anda butuh pemblokiran yang tidak bisa dimatikan.

Timer yang Anda atur sendiri. Timer HP yang bisa Anda ubah di Setelan selalu kalah oleh berita terkini.

Cara blokir X di Android

1. Unduh Sunnah Lock dari Google Play.
2. Buat pemblokiran baru. Pilih Time (Jadwal) jika Anda ingin X hilang pada jam-jam tertentu, seperti malam sebelum hari sekolah atau waktu tidur. Pilih Usage limit (Batas harian) jika Anda lebih suka mengizinkan sedikit setiap hari, misalnya 30 menit. Atau atur saja untuk sepanjang hari, setiap hari.
3. Tambahkan X ke Blocklist (daftar blokir). Tambahkan aplikasinya, lalu tambahkan x.com sebagai situs web juga. Lewatkan bagian kedua itu, dan browser menjadi pintu belakangnya. Sejak itu, membuka X akan langsung menutupnya dan menampilkan pengingat.
4. Atur PIN dan aktifkan Lockdown Mode. Langkah inilah yang membuatnya bertahan. Lockdown Mode mencegah pemblokiran dihapus, pembatasan dimatikan, atau Sunnah Lock dicopot sampai syarat buka kunci Anda terpenuhi.

Tanpa memasang apa pun

Gunakan Setelan, Kesehatan Digital, Timer aplikasi dan atur timer untuk X. Saat waktunya habis, "aplikasi akan tertutup dan ikonnya meredup."⁴ Ini awal yang lumayan, tetapi x.com di browser tetap terbuka lebar.

Cara blokir X di iPhone

1. Unduh Sunnah Lock dari App Store.
2. Buat pemblokiran. Mulai dari templat siap pakai seperti Night (Malam) atau Home (Rumah), atau buat sendiri dari nol.
3. Tambahkan X ke dalamnya, dan masukkan x.com ke daftar situs web Anda. Dengan begitu aplikasi dan situsnya tercakup, sehingga Safari tidak menjadi pintu belakang.
4. Biarkan filter konten dewasa tetap aktif. Ini filter milik Apple sendiri, dan pemblokirannya diberlakukan oleh iOS, jadi bukan pengaturan yang bisa Anda matikan setelah membujuk diri sendiri di tengah malam.

Tanpa memasang apa pun

Durasi Layar dapat menetapkan Alokasi Waktu untuk X. Saat Anda mencapainya, "Anda dapat mengetuk Semenit Lagi atau mengirim permintaan untuk mendapatkan durasi tambahan."⁵ Semenit lagi di X jarang benar-benar hanya semenit.

Jika Anda membutuhkan X untuk pekerjaan

Jangan blokir seharian. Atur Usage limit 15 sampai 20 menit, atau pemblokiran Time yang menjaga X tetap tertutup sampai Anda menyelesaikan tugas nyata pertama hari itu. Anda tetap mendapat bagian yang berguna dan kehilangan spiral pagi hari.

Jika Reddit adalah tempat scrolling Anda berpindah berikutnya, lihat cara blokir Reddit.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bagaimana cara memblokir X (Twitter) di HP saya?

Blokir aplikasi X dan x.com bersamaan, lalu kunci pemblokirannya. Di Android, Sunnah Lock melakukan keduanya, dengan PIN dan Lockdown Mode agar tidak bisa dimatikan di saat itu juga. Di iPhone, Sunnah Lock memblokir aplikasi dan situs webnya, diberlakukan oleh iOS sendiri.

Apakah X punya batas waktu layar?

Kami tidak menemukan batas waktu atau pengingat istirahat bawaan di X. Untuk membatasinya, Anda memerlukan alat bawaan HP, seperti Kesehatan Digital di Android atau Durasi Layar di iPhone, atau pemblokir seperti Sunnah Lock.

Apakah memakai X membuat Anda merasa lebih buruk?

Sebuah studi tahun 2024 di Communications Psychology menyurvei 252 pengguna X di AS lima kali sehari selama seminggu. Memakai X diikuti oleh kesejahteraan yang lebih rendah serta lebih banyak amarah dan polarisasi dalam 30 menit berikutnya. Menggulir secara pasif berkaitan dengan kesejahteraan yang lebih rendah.

Haruskah saya memblokir Twitter atau cukup membisukan orang-orang tertentu?

Membisukan membantu untuk akun tertentu, tetapi feed terus menemukan hal-hal baru untuk ditampilkan kepada Anda. Jika Anda membuka X karena bosan atau untuk menghindari sesuatu, studi pada pengguna X menemukan bahwa pola itu berkaitan dengan kesejahteraan yang lebih rendah. Pemblokiran berbasis waktu memperbaiki kebiasaannya, bukan hanya akun-akunnya.

Bisakah saya memakai X untuk berita tanpa doomscrolling?

Atur Usage limit di Sunnah Lock, misalnya 15 menit sehari, alih-alih pemblokiran penuh. Anda mendapat berita utamanya, dan aplikasinya menutup sebelum scrolling mengambil alih.

Apakah memblokir x.com saja sudah cukup?

Tidak. Aplikasi dan situs web adalah dua pintu yang terpisah. Blokir keduanya, atau pintu yang Anda biarkan terbuka akan menjadi kebiasaan baru.

Blokir aplikasi lain

Sumber

1. Twitter (X) use predicts substantial changes in well-being, polarization, sense of belonging, and outrage Communications Psychology, 2024
2. X Marks the Rot: Social Media's Depressive Effects Research2Reality
3. Teens, Social Media and Technology 2024 Pew Research Center, Desember 2024
4. Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing Android Help
5. Family Sharing and parental controls overview for kids and teens Apple Support, September 2026