كيف تحجب X (تويتر)، وتستعيد مزاجك

X يختلف عن التطبيقات الأخرى في هذه القائمة. فهو لا يقوم على فيديوهات لطيفة. بل يقوم على الجدالات والأخبار العاجلة والشعور بأن شيئًا مهمًا يحدث الآن وأنك بحاجة إلى رؤيته.

وهذا الشعور هو ما قاسته دراسة بعينها. إليك ما وجدته، وكيف تحجب X على Android وiPhone.

ماذا يفعل X بمزاجك

في عام 2024، نشر باحثون من جامعة تورنتو دراسة في Communications Psychology. ولم يكتفوا بسؤال الناس مرة واحدة عن شعورهم تجاه X. بل استطلعوا رأي 252 مستخدمًا أمريكيًا لـ X خمس مرات في اليوم طوال أسبوع كامل، فبلغ المجموع 6,218 استطلاعًا.¹

النتائج: كان استخدام X يتبعه انخفاض في الرفاهية وزيادة في الاستقطاب السياسي والغضب خلال الـ 30 دقيقة التالية. وكانت الآثار بحجم أثر التفاعلات الاجتماعية على الرفاهية تقريبًا، وهو ليس صغيرًا.¹

وكانت طريقة استخدامه مهمة. فالتمرير السلبي ارتبط بانخفاض الرفاهية. والبحث عن المعلومات ارتبط بمزيد من الغضب.¹ أما من فتحوا X للهروب من مشكلاتهم أو لطرد الملل فخرجوا برفاهية أقل ومزيد من الملل، وكان الشعور الأكثر شيوعًا بعد التمرير هو الغضب. وكما قال الباحث الرئيسي: «لم نتمكن من العثور على أي آثار إيجابية على الرفاهية».²

كان في البيانات جانب إيجابي واحد: شعور أكبر بالانتماء.¹ وهذا بالضبط ما يجعل تركه صعبًا.

لمن يمثّل X مشكلة؟

في الغالب للبالغين. فالمراهقون يبتعدون تدريجيًا: 17% من المراهقين في الولايات المتحدة يقولون إنهم يستخدمون X، أي نحو نصف النسبة قبل عقد.³

إن كنت تفتح X أول شيء في الصباح، أو تفتحه أثناء الأخبار وتشعر بعدها بسوء أكبر، أو تجد نفسك تجادل غرباء في رأسك، فهو يستحق الحجب. وحتى بضعة أيام من الابتعاد تُريك كم من ذلك التوتر كان مصدره الموجز.

ما يوفّره X مدمجًا

الخلاصة: لم نجد في X حدًا زمنيًا يوميًا ولا تذكيرًا بأخذ استراحة. أما YouTube وTikTok وInstagram وFacebook فلدى كل منها تذكير على الأقل. وبحسب ما نعلم، ليس في X شيء داخل التطبيق يبطّئك.

لذلك لا بد أن يأتي أي حد من هاتفك، أو من أداة حجب.

الثغرات التي تُفسد معظم حجوبات X

x.com في المتصفح. احذف التطبيق ويبقى X يعمل في Chrome أو Safari، وأنت مسجّل الدخول وكل شيء.

«أتابع الأخبار فقط». الأحداث الكبرى هي وقت إيقاف الحجوبات. وهذه هي اللحظة التي تحتاج فيها إلى حجب لا يمكن إيقافه.

المؤقت الذي تضبطه بنفسك. مؤقت الهاتف الذي تستطيع تعديله في الإعدادات يخسر أمام الأخبار العاجلة في كل مرة.

كيف تحجب X على Android

1. حمّل Sunnah Lock من Google Play.
2. أنشئ حجبًا جديدًا. اختر Time (الوقت) إن أردت أن يغيب X خلال ساعات محددة، مثل ليالي الدراسة أو وقت النوم. واختر Usage limit (الحد اليومي) إن فضّلت السماح بقدر قليل كل يوم، ولنقل 30 دقيقة. أو اضبطه ببساطة على طوال اليوم، كل يوم.
3. أضف X إلى «Blocklist» (قائمة الحجب). أضف التطبيق، ثم أضف x.com موقعًا أيضًا. وإن تخطّيت هذا الجزء الثاني صار المتصفح الباب الخلفي. ومن ذلك الحين، يؤدي فتح X إلى إغلاقه فورًا وعرض تذكير بدلًا منه.
4. عيّن رمزًا سريًا (PIN) وفعّل «Lockdown Mode». هذه هي الخطوة التي تجعله يثبت. يمنع «Lockdown Mode» حذف الحجب أو إيقاف القيود أو إلغاء تثبيت Sunnah Lock إلى أن تتحقق شروط الفتح التي حددتها.

دون تثبيت أي شيء

استخدم الإعدادات، الرفاهية الرقمية، موقّتات استخدام التطبيقات واضبط مؤقت استخدام X. وعند انتهاء الوقت «سيتم إغلاق التطبيق وتعتيم رمزه».⁴ إنها بداية، لكن x.com في المتصفح يبقى مفتوحًا على مصراعيه.

كيف تحجب X على iPhone

1. حمّل Sunnah Lock من App Store.
2. أنشئ حجبًا. ابدأ من قالب جاهز مثل «Night» أو «Home»، أو ابنِ حجبك الخاص من الصفر.
3. أضف X إليه، وضع x.com في قائمة مواقعك. بهذا يُغطّى التطبيق والموقع، فلا يصبح Safari الباب الخلفي.
4. أبقِ فلتر المحتوى الإباحي مفعّلًا. إنه فلتر من Apple نفسها، ويفرض iOS نفسه الحجب، فليس إعدادًا يمكنك إقناع نفسك بتعطيله عند منتصف الليل.

دون تثبيت أي شيء

يمكن لميزة «مدة استخدام الجهاز» ضبط «مدة سماح» لـ X. وعند بلوغها، «يمكنك النقر على "دقيقة إضافية" أو إرسال طلب للحصول على المزيد من الوقت».⁵ ونادرًا ما تكون دقيقة إضافية على X دقيقة واحدة.

إن كنت تحتاج X للعمل

لا تحجبه طوال اليوم. اضبط «Usage limit» على 15 إلى 20 دقيقة، أو حجبًا من نوع «Time» يُبقي X مغلقًا حتى تنهي أول مهمة حقيقية في يومك. فتحتفظ بالجزء المفيد وتتخلص من دوامة الصباح.

إن كان Reddit هو وجهة التمرير التالية، فراجع كيف تحجب Reddit.

أسئلة يطرحها الناس

كيف أحجب X (تويتر) على هاتفي؟

احجب تطبيق X وموقع x.com معًا، ثم اقفل الحجب. على Android يفعل Sunnah Lock الأمرين، برمز سري (PIN) و«Lockdown Mode» كي لا يمكن إيقافه في تلك اللحظة. وعلى iPhone يحجب Sunnah Lock التطبيق والموقع، ويفرض iOS نفسه ذلك.

هل في X حد لوقت الشاشة؟

لم نجد في X حدًا زمنيًا مدمجًا ولا تذكيرًا بالاستراحة. ولتقييده تحتاج إلى أدوات هاتفك نفسه، مثل «الرفاهية الرقمية» على Android أو «مدة استخدام الجهاز» على iPhone، أو أداة حجب مثل Sunnah Lock.

هل يجعلك استخدام X تشعر بسوء أكبر؟

استطلعت دراسة عام 2024 في Communications Psychology آراء 252 مستخدمًا أمريكيًا لـ X خمس مرات في اليوم لمدة أسبوع. وكان استخدام X يتبعه انخفاض في الرفاهية وزيادة في الغضب والاستقطاب خلال الـ 30 دقيقة التالية. وارتبط التمرير السلبي بانخفاض الرفاهية.

هل أحجب تويتر أم أكتم الأشخاص فقط؟

الكتم يفيد مع حسابات محددة، لكن الموجز يظل يجد أشياء جديدة يعرضها عليك. وإن كنت تفتح X بدافع الملل أو لتتجنب شيئًا، فقد وجدت الدراسة على مستخدمي X أن هذا النمط ارتبط بانخفاض الرفاهية. والحجب الزمني يعالج العادة، لا الحسابات فقط.

هل أستطيع استخدام X للأخبار دون الانغماس في متابعة الأخبار السلبية؟

اضبط «Usage limit» في Sunnah Lock، مثل 15 دقيقة في اليوم، بدل الحجب الكامل. فتحصل على العناوين، ويُغلق التطبيق قبل أن يسيطر عليك التمرير.

هل يكفي حجب x.com؟

لا. التطبيق والموقع بابان منفصلان. احجبهما معًا، وإلا صار الباب الذي تركته مفتوحًا هو العادة الجديدة.

احجب شيئًا آخر

المصادر

1. Twitter (X) use predicts substantial changes in well-being, polarization, sense of belonging, and outrage ‏Communications Psychology، 2024
2. X Marks the Rot: Social Media's Depressive Effects ‏Research2Reality
3. Teens, Social Media and Technology 2024 ‏Pew Research Center، ديسمبر 2024
4. Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing ‏Android Help
5. Family Sharing and parental controls overview for kids and teens ‏Apple Support، سبتمبر 2026