Cara menyekat Instagram, atau Reels sahaja

Instagram licik dengan cara yang TikTok tidak. Ia bermula sebagai tempat untuk melihat rakan anda. Kemudian anda mendongak dan sudah menonton empat puluh Reels daripada orang yang tidak pernah anda temui.

Jadi panduan ini memberi anda dua pilihan: sekat keseluruhannya, atau kekalkan bahagian yang benar-benar anda gunakan dan matikan suapan itu. Kedua-duanya mengambil masa kira-kira lima minit.

Berapa banyak masa yang diambil oleh Instagram?

Pew Research mendapati kira-kira separuh remaja AS menggunakan Instagram setiap hari. Angka yang lebih bermakna ialah trendnya: bahagian yang berkata mereka menggunakannya "hampir sepanjang masa" meningkat daripada 8% pada 2023 kepada 12% pada 2024.¹

Apabila Common Sense Media menjejaki telefon 203 kanak-kanak berumur 11 hingga 17 tahun selama seminggu, pengguna Instagram biasa menghabiskan 16 minit sehari padanya. Itu kedengaran kecil sehingga anda melihat hujung atasnya: pengguna paling kerap purata hampir tiga jam sehari.² Dan 16% daripada kanak-kanak berumur 11 dan 12 tahun dalam kajian itu sudah menggunakan Instagram.²

Siapa yang patut mempertimbangkan untuk menyekat Instagram?

Setiap orang berbeza, tetapi kajian menunjuk kepada satu kumpulan berulang kali: wanita muda dan remaja perempuan.

Ini bukan tekaan pengkritik luar. Meta mengkajinya sendiri. Kajian dalaman yang bocor pada 2021, dan kemudian dilaporkan oleh 60 Minutes, mendapati bahawa "Instagram membuatkan 1 daripada 3 remaja perempuan berasa lebih teruk tentang tubuh mereka," dan bahawa remaja yang menggunakan aplikasi itu mengalami kadar kebimbangan dan kemurungan yang lebih tinggi.³

Remaja berkata perkara yang sama apabila ditanya. Dalam tinjauan Pew 2025, 25% remaja perempuan berkata media sosial telah menjejaskan kesihatan mental mereka, berbanding 14% remaja lelaki. Separuh daripada remaja perempuan berkata ia menjejaskan tidur mereka.⁴

Dan apabila penyelidik benar-benar mengambil Instagram daripada mereka, ia membantu. Dalam satu eksperimen besar yang ditulis oleh National Bureau of Economic Research, orang yang menyahaktifkan Instagram selama enam minggu melaporkan peningkatan kecil dalam kebahagiaan, kemurungan dan kebimbangan berbanding orang yang terus menggunakannya. Kesannya paling kuat bagi wanita bawah 25 tahun.⁵

Jika itu anda, atau anak perempuan anda, sekatan bukanlah tindak balas yang keterlaluan. Ia mengikut bukti.

Apa yang Instagram berikan secara terbina dalam

• Akaun Remaja (Teen Accounts). Sejak September 2024, akaun bawah 18 tahun mendapat pemberitahuan had harian selepas 60 minit dan Mod Tidur dari 10 malam hingga 7 pagi, yang membisukan pemberitahuan. Remaja bawah 16 tahun memerlukan kebenaran ibu bapa untuk melonggarkan tetapan ini.⁶ Namun pemberitahuan tetap sekadar pemberitahuan. Ia memberitahu anda sejam sudah tamat. Ia tidak menamatkannya.
• Had baharu 2 jam, belum berkuat kuasa di semua tempat lagi. Pada Ogos 2026, dalam satu perjanjian penyelesaian dengan sekumpulan peguam negara negeri AS, Meta bersetuju dengan had harian 2 jam bagi mereka yang berumur bawah 18 tahun, digabungkan merentasi Instagram dan Facebook. Remaja tidak boleh mematikannya tanpa ibu bapa. Ia terpakai di negeri AS yang mengambil bahagian dan masih menunggu kelulusan mahkamah.⁷

Untuk orang dewasa, tiada apa-apa yang mengunci. Apa sahaja yang anda tetapkan, anda boleh membatalkannya.

Celah yang menggagalkan kebanyakan sekatan Instagram

Laman web. Padam aplikasi itu dan instagram.com masih ada dalam pelayar anda, hanya satu carian jauhnya.

Umur pada akaun. Perlindungan Akaun Remaja hanya terpakai pada akaun yang Instagram anggap sebagai akaun remaja. Had itu terletak pada akaun, bukan pada telefon.

Suis mati. Pemasa yang boleh anda ubah dalam Tetapan, atau aplikasi penyekat yang boleh anda nyahpasang, bertahan hanya sehingga kali pertama anda benar-benar mahu menatal. Sekatan memerlukan kunci.

Cara menyekat Instagram di Android

1. Dapatkan Sunnah Lock dari Google Play.
2. Cipta sekatan baharu. Pilih Time (masa) jika anda mahu Instagram hilang pada waktu yang ditetapkan, seperti malam sekolah atau waktu tidur. Pilih Usage limit (had penggunaan) jika anda lebih suka membenarkan sedikit setiap hari, katakan 30 minit. Atau tetapkan sahaja untuk sepanjang hari, setiap hari.
3. Tambah Instagram ke Blocklist (senarai sekatan). Tambah aplikasi itu, kemudian tambah instagram.com sebagai laman web juga. Jika bahagian kedua itu ditinggalkan, pelayar menjadi pintu belakang. Selepas itu, membuka Instagram akan menutupnya serta-merta dan memaparkan peringatan sebagai gantinya.
4. Tetapkan PIN dan hidupkan Lockdown Mode. Inilah bahagian yang menjadikannya kekal. Lockdown Mode menghalang sekatan daripada dipadam, kekangan daripada dimatikan, atau Sunnah Lock daripada dinyahpasang sehingga syarat buka kunci anda dipenuhi.

Atau sekat Reels sahaja

Jika anda masih mahu Instagram untuk mesej dan hantaran rakan, Sunnah Lock di Android mempunyai penyekatan kandungan dalam aplikasi yang akan menyekat Instagram Reels tanpa menyekat seluruh aplikasi. Suapan yang tidak berkesudahan itu hilang, dan bahagian yang berguna kekal.

Tanpa memasang apa-apa

Digital Wellbeing Android boleh menetapkan pemasa aplikasi: Tetapan, Digital Wellbeing, Pemasa apl, kemudian Instagram. Apabila masa tamat, "apl akan ditutup dan ikon apl tersebut akan menjadi malap."⁹ Ia lebih kepada peringatan daripada kunci. Sesiapa yang memegang telefon boleh mengubahnya, dan instagram.com dalam pelayar tidak disentuh.

Cara menyekat Instagram di iPhone

1. Dapatkan Sunnah Lock dari App Store.
2. Bina sekatan. Mulakan dengan templat siap sedia seperti Night (malam) atau Home (rumah), atau bina sendiri dari awal.
3. Tambah Instagram padanya, dan letakkan instagram.com dalam senarai laman web anda. Itu meliputi aplikasi dan laman web, jadi Safari tidak menjadi pintu belakang.
4. Biarkan penapis kandungan dewasa kekal dihidupkan. Ia penapis Apple sendiri, dan sekatan dikuatkuasakan oleh iOS sendiri, jadi ia bukan tetapan yang boleh anda matikan selepas memujuk diri sendiri pada tengah malam.

Tanpa memasang apa-apa

Masa Skrin boleh memberi Instagram "Time Allowance" (elaun masa). Apabila ia habis, "anda boleh mengetik One More Minute (satu minit lagi) atau menghantar permintaan untuk lebih masa."⁸ Sesuai sebagai peringatan lembut. Tidak dibina untuk bertahan.

Apa yang biasanya mengisi kekosongan itu

Sekat Instagram dan ramai orang mendapati diri mereka berada di TikTok atau YouTube Shorts sepuluh minit kemudian. Suapan yang sama, logo yang berbeza. Jika itu corak anda, sekat kesemuanya bersama: cara menyekat TikTok dan cara menyekat YouTube.

Soalan yang sering ditanya

Bagaimana saya menyekat Instagram pada telefon saya?

Sekat aplikasi Instagram dan instagram.com bersama-sama, kemudian kunci sekatan itu. Di Android, gunakan Sunnah Lock dengan PIN dan Lockdown Mode supaya sekatan itu tidak boleh dipadam dan aplikasi itu tidak boleh dinyahpasang. Di iPhone, Sunnah Lock akan menyekat aplikasi dan laman web, dikuatkuasakan oleh iOS sendiri.

Bolehkah saya menyekat Instagram Reels tetapi mengekalkan bahagian Instagram yang lain?

Di Android, boleh. Penyekatan kandungan dalam aplikasi Sunnah Lock akan menyekat Instagram Reels tanpa menyekat seluruh aplikasi, jadi anda masih boleh menghantar mesej kepada orang dan melihat hantaran daripada rakan.

Adakah Instagram mempunyai had masa harian?

Akaun Remaja, yang dilancarkan pada September 2024, menunjukkan pemberitahuan had harian selepas 60 minit, dan remaja bawah 16 tahun memerlukan kebenaran ibu bapa untuk menukar tetapan lalai. Pada Ogos 2026, dalam satu perjanjian penyelesaian dengan peguam negara negeri AS, Meta bersetuju dengan had harian 2 jam merentasi Instagram dan Facebook bagi mereka yang berumur bawah 18 tahun, menunggu kelulusan mahkamah.

Adakah Instagram buruk untuk remaja perempuan?

Kajian dalaman Meta sendiri, yang dilaporkan oleh 60 Minutes CBS News, mendapati Instagram membuatkan 1 daripada 3 remaja perempuan berasa lebih teruk tentang tubuh mereka. Dalam tinjauan Pew 2025, 25% remaja perempuan berkata media sosial menjejaskan kesihatan mental mereka, berbanding 14% remaja lelaki.

Apa yang berlaku jika anda menyahaktifkan Instagram selama beberapa minggu?

Dalam satu eksperimen besar yang diterbitkan melalui NBER, orang yang menyahaktifkan Instagram selama enam minggu melaporkan peningkatan kecil dalam indeks kebahagiaan, kemurungan dan kebimbangan berbanding orang yang terus menggunakannya. Kesannya paling kuat bagi wanita bawah 25 tahun.

Adakah memadam Instagram menghalang anda daripada menggunakannya?

Tidak begitu. instagram.com masih berfungsi dalam pelayar telefon, jadi memadam aplikasi hanya mengubah tempat anda menatal. Sekat laman web itu serta aplikasinya.

Sekat sesuatu yang lain

Sumber

1. Teens, Social Media and Technology 2024 Pew Research Center, Disember 2024
2. Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person's Smartphone Use Common Sense Media, 2023
3. Facebook knew Instagram was pushing girls to dangerous content: internal document CBS News, 60 Minutes, Disember 2022
4. Social Media and Teens' Mental Health: What Teens and Their Parents Say Pew Research Center, April 2025
5. The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State National Bureau of Economic Research
6. Instagram Teen Accounts announcement Instagram, September 2024
7. Meta settlement sparks social media changes for teens: What parents need to know ABC News, Ogos 2026
8. Family Sharing and parental controls overview for kids and teens Apple Support, September 2026
9. Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing Android Help