Réponse rapide
Bloquez l'appli X et x.com ensemble, puis verrouillez le blocage pour ne pas pouvoir la rouvrir à la seconde où un événement majeur se produit. Sur Android, Sunnah Lock le fait avec un code PIN et Lockdown Mode (Mode verrouillage). Sur iPhone, Sunnah Lock bloque l'appli et le site web, et le blocage est appliqué par iOS lui-même. Si vous voulez quand même X pour l'actualité, utilisez une limite quotidienne de 15 minutes plutôt qu'un blocage complet.
X est différent des autres applis de cette liste. Il n'est pas bâti sur des vidéos mignonnes. Il est bâti sur les disputes, l'actualité de dernière minute et le sentiment que quelque chose d'important se passe en ce moment et que vous devez le voir.
Ce sentiment est exactement ce qu'une étude a mesuré. Voici ce qu'elle a trouvé, et comment bloquer X sur Android et iPhone.
Ce que X fait à votre humeur
En 2024, des chercheurs de l'Université de Toronto ont publié une étude dans Communications Psychology. Ils ne se sont pas contentés de demander une fois aux gens ce que X leur faisait ressentir. Ils ont interrogé 252 utilisateurs américains de X cinq fois par jour pendant une semaine entière, ce qui a fait 6 218 relevés.1
Les résultats : l'utilisation de X était suivie d'un bien-être moindre et de plus de polarisation politique et d'indignation dans les 30 minutes suivantes. Les effets étaient à peu près aussi importants que l'effet des interactions sociales sur le bien-être, ce qui n'est pas négligeable.1
La façon de l'utiliser comptait. Le défilement passif allait de pair avec un bien-être moindre. La recherche d'informations allait de pair avec plus d'indignation.1 Les personnes qui ouvraient X pour fuir leurs problèmes ou tuer l'ennui en ressortaient avec un bien-être moindre et plus d'ennui, et le sentiment le plus courant après avoir fait défiler était la colère. Comme l'a dit le chercheur principal : « Nous n'avons trouvé aucun effet positif sur le bien-être. »2
Il y avait un seul point positif dans les données : un plus grand sentiment d'appartenance.1 C'est précisément pour cela qu'il est difficile de partir.
Pour qui X pose-t-il problème ?
Surtout pour les adultes. Les adolescents s'en éloignent : 17 % des adolescents américains disent utiliser X, soit environ la moitié de la proportion d'il y a dix ans.3
Si vous consultez X dès le réveil, si vous l'ouvrez pendant l'actualité et que vous vous sentez plus mal ensuite, ou si vous vous surprenez à vous disputer dans votre tête avec des inconnus, cela vaut la peine de le bloquer. Même quelques jours d'éloignement vous montrent quelle part de cette tension venait du fil.
Ce que X propose d'origine
Version courte : nous n'avons trouvé ni limite de temps quotidienne ni rappel de pause dans X. YouTube, TikTok, Instagram et Facebook ont tous au moins un rappel. À notre connaissance, X n'a rien dans l'appli pour vous freiner.
Toute limite doit donc venir de votre téléphone, ou d'un bloqueur.
Les failles qui font tomber la plupart des blocages de X
x.com dans le navigateur. Supprimez l'appli, et X fonctionne toujours dans Chrome ou Safari, avec votre compte déjà connecté.
« Je regarde juste l'actualité. » Les grands événements sont le moment où les blocages sont désactivés. C'est à ce moment-là qu'il vous faut un blocage qui ne peut pas l'être.
Le minuteur que vous réglez vous-même. Un minuteur de téléphone que vous pouvez modifier dans les Paramètres perd à chaque fois face à l'actualité de dernière minute.
Comment bloquer X sur Android
- Téléchargez Sunnah Lock depuis Google Play.
- Créez un nouveau blocage. Choisissez Time (Horaire) si vous voulez que X disparaisse à certaines heures, comme les soirs d'école ou au coucher. Choisissez Usage limit (Limite quotidienne) si vous préférez en autoriser un peu chaque jour, disons 30 minutes. Ou réglez-le simplement sur toute la journée, tous les jours.
- Ajoutez X à la Blocklist (Liste de blocage). Ajoutez l'appli, puis ajoutez aussi
x.comcomme site web. Si vous sautez cette seconde étape, le navigateur devient la porte dérobée. À partir de là, ouvrir X le referme aussitôt et affiche un rappel à la place. - Définissez un code PIN et activez Lockdown Mode. C'est cette étape qui fait tenir le tout. Lockdown Mode empêche de supprimer le blocage, de désactiver les restrictions ou de désinstaller Sunnah Lock tant que vos conditions de déverrouillage ne sont pas remplies.
Sans rien installer
Utilisez Paramètres, Bien-être numérique, Minuteurs d'application et réglez un minuteur sur X. Quand le temps est écoulé, « l'application se ferme et son icône s'assombrit ».4 C'est un début, mais x.com dans le navigateur reste grand ouvert.
Comment bloquer X sur iPhone
- Téléchargez Sunnah Lock depuis l'App Store.
- Créez un blocage. Partez d'un modèle prêt à l'emploi comme Night (Nuit) ou Home (Maison), ou créez le vôtre de zéro.
- Ajoutez-y X, et mettez
x.comdans votre liste de sites web. Cela couvre l'appli et le site, pour que Safari ne devienne pas la porte dérobée. - Laissez le filtre de contenu pour adultes activé. C'est le propre filtre d'Apple, et le blocage est appliqué par iOS lui-même : ce n'est pas un réglage que l'on se persuade de désactiver à minuit.
Sans rien installer
Temps d'écran peut définir une limite d'app pour X. Quand vous l'atteignez, « vous pouvez toucher Encore une minute ou envoyer une demande de temps supplémentaire ».5 Une minute de plus sur X dure rarement une minute.
Si vous avez besoin de X pour le travail
Ne le bloquez pas toute la journée. Réglez une Usage limit de 15 à 20 minutes, ou un blocage Time qui garde X fermé jusqu'à ce que vous ayez terminé votre première vraie tâche de la journée. Vous gardez la partie utile et perdez la spirale du matin.
Si Reddit est l'endroit où le défilement se déplace ensuite, voir comment bloquer Reddit.
Questions fréquentes
Comment bloquer X (Twitter) sur mon téléphone ?
Bloquez l'appli X et x.com ensemble, puis verrouillez le blocage. Sur Android, Sunnah Lock fait les deux, avec un code PIN et Lockdown Mode pour qu'il ne puisse pas être désactivé sur le coup. Sur iPhone, Sunnah Lock bloque l'appli et le site web, et le blocage est appliqué par iOS lui-même.
X a-t-il une limite de temps d'écran ?
Nous n'avons trouvé ni limite de temps intégrée ni rappel de pause dans X. Pour le limiter, il faut les outils propres à votre téléphone, comme Bien-être numérique sur Android ou Temps d'écran sur iPhone, ou un bloqueur comme Sunnah Lock.
Utiliser X fait-il se sentir moins bien ?
Une étude de 2024 dans Communications Psychology a interrogé 252 utilisateurs américains de X cinq fois par jour pendant une semaine. L'utilisation de X était suivie d'un bien-être moindre et de plus d'indignation et de polarisation dans les 30 minutes suivantes. Le défilement passif était associé à un bien-être moindre.
Dois-je bloquer Twitter ou simplement mettre des gens en sourdine ?
La mise en sourdine aide pour des comptes précis, mais le fil continue de trouver de nouvelles choses à vous montrer. Si vous ouvrez X par ennui ou pour éviter quelque chose, l'étude sur les utilisateurs de X a constaté que ce comportement allait de pair avec un bien-être moindre. Un blocage horaire règle l'habitude, pas seulement les comptes.
Puis-je utiliser X pour l'actualité sans doomscrolling ?
Réglez une Usage limit dans Sunnah Lock, par exemple 15 minutes par jour, plutôt qu'un blocage complet. Vous avez les gros titres, et l'appli se ferme avant que le défilement ne prenne le dessus.
Bloquer x.com suffit-il ?
Non. L'appli et le site web sont deux portes distinctes. Bloquez les deux, sinon celle que vous avez laissée ouverte devient la nouvelle habitude.
Faites tenir le blocage pour de bon
Sur Android, Sunnah Lock bloque les applis, les sites web et les mots-clés, avec des réglages protégés par un code PIN et Lockdown Mode pour que tout reste en place. Sur iPhone, il bloque les applis, les sites web et des catégories entières, et le blocage est appliqué par iOS lui-même.
Bloquer autre chose
Sources
- Twitter (X) use predicts substantial changes in well-being, polarization, sense of belonging, and outrage Communications Psychology, 2024
- X Marks the Rot: Social Media's Depressive Effects Research2Reality
- Teens, Social Media and Technology 2024 Pew Research Center, décembre 2024
- Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing Android Help
- Family Sharing and parental controls overview for kids and teens Apple Support, septembre 2026