كيف تحجب Instagram، أو الريلز فقط

يتسلل Instagram بطريقة لا يفعلها TikTok. يبدأ مكانًا لرؤية أصدقائك. ثم ترفع رأسك وقد شاهدت أربعين فيديو من الريلز لأشخاص لم تلتقِ بهم قط.

لذا يمنحك هذا الدليل خيارين: احجب كل شيء، أو احتفظ بالأجزاء التي تستخدمها فعلًا وأنهِ الموجز. وكلاهما يستغرق نحو خمس دقائق.

كم من الوقت يأخذ Instagram؟

وجدت Pew Research أن نحو نصف المراهقين في الولايات المتحدة يستخدمون Instagram يوميًا. والرقم الأكثر دلالة هو الاتجاه: فقد ارتفعت نسبة من يقولون إنهم عليه «بشكل شبه متواصل» من 8% عام 2023 إلى 12% عام 2024.¹

عندما تتبّعت Common Sense Media هواتف 203 أطفال بين 11 و17 عامًا لمدة أسبوع، قضى مستخدم Instagram المعتاد 16 دقيقة يوميًا عليه. يبدو ذلك قليلًا حتى ترى الطرف الأعلى: فقد بلغ متوسط أكثر المستخدمين استخدامًا قرابة ثلاث ساعات يوميًا.² وكان 16% من الأطفال بعمر 11 و12 عامًا في تلك الدراسة يستخدمون Instagram بالفعل.²

من الذي ينبغي أن يفكر في حجب Instagram؟

كل إنسان مختلف، لكن الأبحاث تشير إلى فئة واحدة مرارًا وتكرارًا: الشابات والمراهقات.

هذا ليس تخمين منتقدين من الخارج. فقد درست Meta الأمر بنفسها. وجدت أبحاث داخلية تسرّبت عام 2021، وأوردها لاحقًا برنامج 60 Minutes، أن «Instagram جعل 1 من كل 3 مراهقات يشعرن بسوء تجاه أجسادهن»، وأن المراهقين الذين استخدموا التطبيق شعروا بمعدلات أعلى من القلق والاكتئاب.³

ويقول المراهقون الشيء نفسه عند سؤالهم. ففي استطلاع أجرته Pew عام 2025، قالت 25% من المراهقات إن وسائل التواصل الاجتماعي أضرّت بصحتهن النفسية، مقابل 14% من الأولاد. وقالت نصف الفتيات إنها أضرّت بنومهن.⁴

وعندما سحب الباحثون Instagram من الناس فعلًا، نفع ذلك. ففي تجربة كبيرة نشرها National Bureau of Economic Research، أفاد الأشخاص الذين عطّلوا Instagram لستة أسابيع بتحسّن طفيف في السعادة والاكتئاب والقلق مقارنةً بمن واصلوا استخدامه. وكان الأثر أقوى لدى النساء دون 25 عامًا.⁵

إن كان هذا حالك، أو حال ابنتك، فالحجب ليس مبالغة. إنه اتباع للأدلة.

ما يوفّره Instagram مدمجًا

• حسابات المراهقين. منذ سبتمبر 2024، تحصل الحسابات لمن هم دون 18 عامًا على إشعار بالحد اليومي بعد 60 دقيقة، وعلى «وضع النوم» من 10 مساءً حتى 7 صباحًا الذي يكتم الإشعارات. ويحتاج من هم دون 16 عامًا إلى إذن أحد الوالدين لتخفيف هذه الإعدادات.⁶ لكن الإشعار يبقى مجرد إشعار. إنه يخبرك أن الساعة انتهت، ولا يُنهيها.
• حد جديد مدته ساعتان، لم يُطبَّق في كل مكان بعد. في أغسطس 2026، وافقت Meta، بموجب تسوية مع مجموعة من المدّعين العامين للولايات الأمريكية، على حد يومي مدته ساعتان لمن هم دون 18 عامًا، يُحتسب مجتمعًا عبر Instagram وFacebook. ولا يستطيع المراهقون إيقافه دون أحد الوالدين. وهو ساري في الولايات الأمريكية المشاركة، ولا يزال بانتظار الموافقة القضائية.⁷

أما للبالغين، فلا يوجد شيء يقفل. أي شيء تضبطه، يمكنك إلغاؤه.

الثغرات التي تُفسد معظم حجوبات Instagram

الموقع. احذف التطبيق ويبقى instagram.com في متصفحك، على بعد عملية بحث واحدة.

العمر المسجّل على الحساب. لا تنطبق حمايات حسابات المراهقين إلا على الحسابات التي يعاملها Instagram على أنها لمراهق. فالحد مرتبط بالحساب، لا بالهاتف.

زر الإيقاف. مؤقت يمكنك تغييره في الإعدادات، أو أداة حجب يمكنك إلغاء تثبيتها، تدوم إلى أول مرة تريد فيها التمرير فعلًا. الحجب يحتاج إلى قفل.

كيف تحجب Instagram على Android

1. حمّل Sunnah Lock من Google Play.
2. أنشئ حجبًا جديدًا. اختر Time (الوقت) إن أردت أن يغيب Instagram خلال ساعات محددة، مثل ليالي الدراسة أو وقت النوم. واختر Usage limit (الحد اليومي) إن فضّلت السماح بقدر قليل كل يوم، ولنقل 30 دقيقة. أو اضبطه ببساطة على طوال اليوم، كل يوم.
3. أضف Instagram إلى «Blocklist» (قائمة الحجب). أضف التطبيق، ثم أضف instagram.com موقعًا أيضًا. وإن تخطّيت هذا الجزء الثاني صار المتصفح الباب الخلفي. ومن ذلك الحين، يؤدي فتح Instagram إلى إغلاقه فورًا وعرض تذكير بدلًا منه.
4. عيّن رمزًا سريًا (PIN) وفعّل «Lockdown Mode». هذه هي الخطوة التي تجعله يثبت. يمنع «Lockdown Mode» حذف الحجب أو إيقاف القيود أو إلغاء تثبيت Sunnah Lock إلى أن تتحقق شروط الفتح التي حددتها.

أو احجب الريلز فقط

إن كنت لا تزال تريد Instagram للرسائل ومنشورات الأصدقاء، ففي Sunnah Lock على Android حجب للمحتوى داخل التطبيق يحجب Instagram Reels دون حجب التطبيق كله. فيختفي الموجز الذي لا ينتهي، وتبقى الأجزاء المفيدة.

دون تثبيت أي شيء

يمكن لميزة «الرفاهية الرقمية» في Android ضبط مؤقت للتطبيق: الإعدادات، الرفاهية الرقمية، موقّتات استخدام التطبيقات، ثم Instagram. وعند انتهاء الوقت «سيتم إغلاق التطبيق وتعتيم رمزه».⁹ إنه تذكير أكثر منه قفلًا. يستطيع أي شخص يمسك بالهاتف تغييره، ولا يمسّ instagram.com في المتصفح.

كيف تحجب Instagram على iPhone

1. حمّل Sunnah Lock من App Store.
2. أنشئ حجبًا. ابدأ من قالب جاهز مثل «Night» أو «Home»، أو ابنِ حجبك الخاص من الصفر.
3. أضف Instagram إليه، وضع instagram.com في قائمة مواقعك. بهذا يُغطّى التطبيق والموقع، فلا يصبح Safari الباب الخلفي.
4. أبقِ فلتر المحتوى الإباحي مفعّلًا. إنه فلتر من Apple نفسها، ويفرض iOS نفسه الحجب، فليس إعدادًا يمكنك إقناع نفسك بتعطيله عند منتصف الليل.

دون تثبيت أي شيء

يمكن لميزة «مدة استخدام الجهاز» منح Instagram «مدة سماح». وعند انتهائها، «يمكنك النقر على "دقيقة إضافية" أو إرسال طلب للحصول على المزيد من الوقت».⁸ يصلح للتنبيه. لكنه لم يُبنَ ليصمد.

ما الذي يملأ الفراغ عادةً

احجب Instagram وسيجد كثيرون أنفسهم على TikTok أو YouTube Shorts بعد عشر دقائق. الموجز نفسه بشعار آخر. إن كان هذا نمطك، فاحجبها معًا: كيف تحجب TikTok وكيف تحجب YouTube.

أسئلة يطرحها الناس

كيف أحجب Instagram على هاتفي؟

احجب تطبيق Instagram وموقع instagram.com معًا، ثم اقفل الحجب. على Android استخدم Sunnah Lock مع رمز سري (PIN) و«Lockdown Mode» كي لا يمكن حذف الحجب ولا إلغاء تثبيت التطبيق. وعلى iPhone يحجب Sunnah Lock التطبيق والموقع، ويفرض iOS نفسه ذلك.

هل أستطيع حجب Instagram Reels وإبقاء بقية Instagram؟

على Android، نعم. تتيح ميزة حجب المحتوى داخل التطبيق في Sunnah Lock حجب Instagram Reels دون حجب التطبيق كله، فتظل قادرًا على مراسلة الناس ورؤية منشورات الأصدقاء.

هل لدى Instagram حد زمني يومي؟

تعرض «حسابات المراهقين»، التي أُطلقت في سبتمبر 2024، إشعارًا بالحد اليومي بعد 60 دقيقة، ويحتاج من هم دون 16 عامًا إلى إذن أحد الوالدين لتغيير الإعدادات الافتراضية. وفي أغسطس 2026 وافقت Meta، بموجب تسوية مع المدّعين العامين للولايات الأمريكية، على حد يومي مدته ساعتان عبر Instagram وFacebook لمن هم دون 18 عامًا، بانتظار الموافقة القضائية.

هل Instagram سيئ للمراهقات؟

وجدت أبحاث Meta الداخلية نفسها، التي أوردها برنامج 60 Minutes على CBS News، أن Instagram جعل 1 من كل 3 مراهقات يشعرن بسوء تجاه أجسادهن. وفي استطلاع أجرته Pew عام 2025، قالت 25% من المراهقات إن وسائل التواصل الاجتماعي أضرّت بصحتهن النفسية، مقابل 14% من الأولاد.

ماذا يحدث إذا عطّلت Instagram لبضعة أسابيع؟

في تجربة كبيرة نُشرت عبر NBER، أفاد الأشخاص الذين عطّلوا Instagram لستة أسابيع بتحسّن طفيف في مؤشر يقيس السعادة والاكتئاب والقلق مقارنةً بمن واصلوا استخدامه. وكان الأثر أقوى لدى النساء دون 25 عامًا.

هل يوقفك حذف Instagram عن استخدامه؟

ليس فعلًا. يظل instagram.com يعمل في متصفح الهاتف، فحذف التطبيق لا يغيّر إلا مكان التمرير. احجب الموقع كما تحجب التطبيق.

احجب شيئًا آخر

المصادر

1. Teens, Social Media and Technology 2024 ‏Pew Research Center، ديسمبر 2024
2. Constant Companion: A Week in the Life of a Young Person's Smartphone Use ‏Common Sense Media, 2023
3. Facebook knew Instagram was pushing girls to dangerous content: internal document ‏CBS News، 60 Minutes، ديسمبر 2022
4. Social Media and Teens' Mental Health: What Teens and Their Parents Say ‏Pew Research Center، أبريل 2025
5. The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State ‏National Bureau of Economic Research
6. Instagram Teen Accounts announcement ‏Instagram، سبتمبر 2024
7. Meta settlement sparks social media changes for teens: What parents need to know ‏ABC News، أغسطس 2026
8. Family Sharing and parental controls overview for kids and teens ‏Apple Support، سبتمبر 2026
9. Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing ‏Android Help