Réponse rapide
Bloquez l'appli Facebook et facebook.com ensemble, ajoutez Messenger si cela fait partie de l'habitude, et verrouillez le blocage. Sur Android, Sunnah Lock fait cela avec un code PIN et Lockdown Mode (Mode verrouillage). Sur iPhone, Sunnah Lock bloque l'appli et le site web, et le blocage est appliqué par iOS lui-même. Vous gardez votre compte, vos photos et vos groupes. Vous arrêtez simplement de l'ouvrir en pilote automatique.
Facebook est celui dont on a un peu honte. Ce n'est pas la nouvelle appli qui brille. C'est juste ce que vous ouvrez pendant que l'eau chauffe, puis de nouveau au lit, puis de nouveau à un feu rouge.
La bonne nouvelle : Facebook est l'appli la plus étudiée de cette liste, et les études sont encourageantes. Voici ce qu'elles ont trouvé, et comment le bloquer.
Que se passe-t-il quand des gens quittent vraiment Facebook ?
Des économistes ont testé cela sérieusement, avec des expériences randomisées. Voici ce qu'ils ont trouvé.
La première expérience a été publiée dans l'American Economic Review. Des chercheurs ont demandé à des personnes de désactiver Facebook pendant les quatre semaines précédant les élections américaines de mi-mandat de 2018. La désactivation a « réduit l'activité en ligne, tout en augmentant les activités hors ligne comme regarder la télévision seul et passer du temps avec la famille et les amis ». Elle a « augmenté le bien-être subjectif ». Et voici la partie qui compte pour vous : elle a « provoqué une réduction importante et durable de l'usage de Facebook après l'expérience ».1
Autrement dit, quelques semaines d'éloignement ont brisé l'habitude. Une fois sortis de la boucle, beaucoup n'ont pas repris le même niveau d'usage.
La deuxième expérience, rapportée par le National Bureau of Economic Research, a vu plus grand. Les personnes qui ont désactivé Facebook pendant six semaines avant l'élection de 2020 ont constaté une amélioration de 0,060 écart-type d'un indice de bonheur, de dépression et d'anxiété. C'est un petit effet, du genre que l'on ressent comme « je me sens un peu mieux » plutôt que comme une transformation de vie. Et il était concentré chez les utilisateurs de plus de 35 ans.2
Cela mérite qu'on s'y arrête. Les adolescents ont surtout quitté Facebook : seuls 20 % des adolescents américains l'utilisent chaque jour.3 Les personnes sur qui il pèse discrètement sont des adultes.
Pourquoi un blocage vaut mieux que supprimer votre compte
Supprimer Facebook est une décision lourde et définitive. Vous perdez vos photos, vos groupes, vos conversations de Marketplace et des contacts que vous n'auriez aucun autre moyen de joindre. La plupart des gens ne le font jamais, et finissent donc par ne rien faire.
Un blocage est la voie du milieu, et il est plus proche de ce que les expériences ont testé : s'éloigner pendant des semaines, pas tout brûler. Gardez le compte. Bloquez l'appli pour que l'ouvrir cesse d'être un réflexe. Si vous en avez besoin pour un groupe ou un événement, réglez une Usage limit (Limite quotidienne) de 15 minutes par jour plutôt que de bloquer l'appli complètement.
Ce que Facebook propose d'origine
Facebook a un outil appelé Temps passé sur Facebook, qui vous permet de « voir combien de temps vous passez sur Facebook et gérer votre temps ».5 Vous pouvez régler un rappel quotidien pour quand vous atteignez le temps que vous voulez y passer.
Le piège se trouve dans l'annonce même de Meta : « Vous pouvez modifier ou annuler le rappel à tout moment. »4 Alors, quand le rappel s'affiche et que vous êtes en plein défilement, vous le fermez d'un geste.
Pour les moins de 18 ans, les choses changent. En août 2026, Meta a accepté, dans le cadre d'un accord amiable avec un groupe de procureurs généraux d'États américains, une limite quotidienne de 2 heures sur Facebook et Instagram combinés, que les adolescents ne peuvent pas désactiver sans un parent. Elle s'applique dans les États américains participants et attend l'approbation judiciaire.6 Les adultes n'ont rien de comparable.
Les failles qui font tomber la plupart des blocages de Facebook
facebook.com. Bloquez l'appli, et le site web reste à un geste de distance dans votre navigateur.
Les autres applis Facebook. Messenger est une appli distincte, tout comme Facebook Lite sur Android. Si l'habitude, c'est de faire défiler, bloquez Facebook. Si l'habitude, c'est aussi de discuter, ajoutez Messenger.
Le rappel. Tout ce que vous pouvez annuler « à tout moment », vous l'annulerez, généralement au moment précis où vous comptiez vous arrêter.
Comment bloquer Facebook sur Android
- Téléchargez Sunnah Lock depuis Google Play.
- Créez un nouveau blocage. Choisissez Time (Horaire) si vous voulez que Facebook disparaisse à certaines heures, comme les soirs d'école ou au coucher. Choisissez Usage limit si vous préférez en autoriser un peu chaque jour, disons 30 minutes. Ou réglez-le simplement sur toute la journée, tous les jours.
- Ajoutez Facebook à la Blocklist (Liste de blocage). Ajoutez l'appli, puis ajoutez aussi
facebook.comcomme site web. Si vous sautez cette seconde étape, le navigateur devient la porte dérobée. À partir de là, ouvrir Facebook le referme aussitôt et affiche un rappel à la place. - Définissez un code PIN et activez Lockdown Mode. C'est cette étape qui fait tenir le tout. Lockdown Mode empêche de supprimer le blocage, de désactiver les restrictions ou de désinstaller Sunnah Lock tant que vos conditions de déverrouillage ne sont pas remplies.
Sans rien installer
Bien-être numérique peut mettre un minuteur sur Facebook : Paramètres, Bien-être numérique, Minuteurs d'application. Quand le minuteur se termine, « l'application se ferme et son icône s'assombrit ».7 Vous pouvez retourner dans les Paramètres et le modifier quand vous voulez, et c'est précisément le problème.
Comment bloquer Facebook sur iPhone
- Téléchargez Sunnah Lock depuis l'App Store.
- Créez un blocage. Partez d'un modèle prêt à l'emploi comme Night (Nuit) ou Home (Maison), ou créez le vôtre de zéro.
- Ajoutez-y Facebook, et mettez
facebook.comdans votre liste de sites web. Cela couvre l'appli et le site, pour que Safari ne devienne pas la porte dérobée. - Laissez le filtre de contenu pour adultes activé. C'est le propre filtre d'Apple, et le blocage est appliqué par iOS lui-même : ce n'est pas un réglage que l'on se persuade de désactiver à minuit.
Sans rien installer
Temps d'écran peut définir une limite d'app pour Facebook. Quand elle est atteinte, Apple indique que « vous pouvez toucher Encore une minute ou envoyer une demande de temps supplémentaire ».8 Sur votre propre téléphone, c'est vous qui dites oui.
Essayez la version en quatre semaines
La première étude a duré quatre semaines. Vous pouvez la reproduire. Bloquez Facebook toute la journée, tous les jours, pendant quatre semaines, avec Lockdown Mode activé pour ne pas céder au troisième jour. Au bout de quatre semaines, remplacez-le par une Usage limit de 15 minutes et voyez si vous avez seulement envie de ce temps.
Si Instagram est l'endroit où le défilement se déplace, c'est la même entreprise et le même fil. Voir comment bloquer Instagram.
Questions fréquentes
Comment bloquer Facebook sur mon téléphone ?
Bloquez l'appli Facebook et facebook.com ensemble, puis verrouillez le blocage. Sur Android, Sunnah Lock fait les deux, avec un code PIN et Lockdown Mode pour que le blocage ne puisse pas être retiré. Sur iPhone, Sunnah Lock bloque l'appli et le site web, et le blocage est appliqué par iOS lui-même.
Que se passe-t-il quand on arrête d'utiliser Facebook ?
Dans une étude publiée dans l'American Economic Review, les personnes qui ont désactivé Facebook pendant quatre semaines ont passé moins de temps en ligne, plus de temps avec leur famille et leurs amis, et ont déclaré un meilleur bien-être. Elles ont aussi continué à utiliser moins Facebook après la fin de l'expérience.
Facebook a-t-il un réglage de limite de temps ?
Facebook a l'option Temps passé sur Facebook, qui montre combien de temps vous passez et permet de régler un rappel quotidien. L'annonce de Meta elle-même dit que vous pouvez modifier ou annuler le rappel à tout moment : c'est donc une incitation plutôt qu'une limite.
Bloquer Facebook vaut-il mieux que supprimer mon compte ?
Pour la plupart des gens, oui. Supprimer un compte est définitif et vous perdez vos photos, vos groupes et vos contacts. Un blocage garde le compte mais supprime le réflexe de l'ouvrir, et vous pouvez le régler pour certaines heures plutôt que pour toujours.
Qui profite le plus d'une pause loin de Facebook ?
Dans une vaste expérience de désactivation rapportée par le National Bureau of Economic Research, le bénéfice pour le bien-être d'avoir quitté Facebook pendant six semaines était concentré chez les utilisateurs de plus de 35 ans.
Bloquer l'appli Facebook bloque-t-il aussi Messenger ?
Pas automatiquement. Messenger est sa propre appli. Si vous voulez que les deux disparaissent, ajoutez Messenger au même blocage que Facebook.
Faites tenir le blocage pour de bon
Sur Android, Sunnah Lock bloque les applis, les sites web et les mots-clés, avec des réglages protégés par un code PIN et Lockdown Mode pour que tout reste en place. Sur iPhone, il bloque les applis, les sites web et des catégories entières, et le blocage est appliqué par iOS lui-même.
Bloquer autre chose
Sources
- The Welfare Effects of Social Media American Economic Review, 2020
- The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State National Bureau of Economic Research
- Teens, Social Media and Technology 2024 Pew Research Center, décembre 2024
- New Tools to Manage Your Time on Facebook and Instagram Meta, août 2018
- Your Time on Facebook Facebook Help Center
- Meta settlement sparks social media changes for teens: What parents need to know ABC News, août 2026
- Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing Android Help
- Family Sharing and parental controls overview for kids and teens Apple Support, septembre 2026