كيف تحجب Facebook، وماذا يحدث عندما تفعل

Facebook هو التطبيق الذي يشعر الناس حياله ببعض الحرج. فهو ليس التطبيق الجديد اللامع. إنه فقط ما تفتحه بينما الماء يغلي، ثم مرة أخرى في السرير، ثم مرة أخرى عند إشارة حمراء.

الخبر الجيد: Facebook هو أكثر تطبيق دُرس في هذه القائمة، والدراسات مشجعة. إليك ما وجدته، وكيف تحجبه.

ماذا يحدث عندما يترك الناس Facebook فعلًا؟

اختبر الاقتصاديون هذا اختبارًا سليمًا، بتجارب عشوائية. وهذا ما وجدوه.

التجربة الأولى نُشرت في American Economic Review. فقد طلب الباحثون من الناس تعطيل Facebook خلال الأسابيع الأربعة التي سبقت انتخابات التجديد النصفي الأمريكية عام 2018. وقد «قلّل التعطيل النشاط عبر الإنترنت، وزاد الأنشطة خارجه مثل مشاهدة التلفاز منفردًا والاجتماع بالعائلة والأصدقاء». و«زاد الرفاهية الذاتية». وهذا هو الجزء الذي يهمك: فقد «تسبب في انخفاض كبير ومستمر في استخدام Facebook بعد التجربة».¹

بعبارة أخرى، كسرت بضعة أسابيع من الابتعاد العادة. فما إن خرج الناس من الحلقة، حتى لم يعد كثير منهم إلى المقدار القديم.

التجربة الثانية، التي وثّقها National Bureau of Economic Research، كانت أكبر. فالأشخاص الذين عطّلوا Facebook ستة أسابيع قبل انتخابات 2020 شهدوا تحسنًا قدره 0.060 انحراف معياري في مؤشر السعادة والاكتئاب والقلق. وهذا أثر صغير، من النوع الذي تلاحظه على هيئة «أشعر بتحسن طفيف» لا على هيئة تحوّل في الحياة. وقد تركّز بين المستخدمين فوق سن 35.²

وهذا يستحق التأمل. فقد انتقل المراهقون في معظمهم بعيدًا عن Facebook: 20% فقط من المراهقين في الولايات المتحدة يستخدمونه يوميًا.³ أما من يثقل عليهم بهدوء فهم البالغون.

لماذا الحجب أفضل من حذف حسابك

حذف Facebook قرار كبير ودائم. فتخسر الصور والمجموعات ومحادثات Marketplace وجهات اتصال لا تملك طريقة أخرى للوصول إليها. ومعظم الناس لا يفعلونه أبدًا، فينتهي بهم الأمر إلى ألا يفعلوا شيئًا.

الحجب هو الطريق الوسط، وهو أقرب إلى ما اختبرته التجارب: الابتعاد لأسابيع، لا إحراق كل شيء. احتفظ بالحساب. واحجب التطبيق كي يتوقف فتحه عن أن يكون ردّ فعل تلقائيًا. وإن احتجته لمجموعة أو مناسبة، فاضبط «Usage limit» (الحد اليومي) على 15 دقيقة يوميًا بدل حجبه بالكامل.

ما يوفّره Facebook مدمجًا

لدى Facebook أداة تُسمّى «Your Time on Facebook» (وقتك على Facebook)، تتيح لك «معرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على Facebook وإدارة وقتك».⁵ ويمكنك ضبط تذكير يومي عند بلوغك المدة التي تريد قضاءها.

والعيب في إعلان Meta نفسها: «يمكنك تغيير التذكير أو إلغاؤه في أي وقت».⁴ فعندما يظهر التذكير وأنت في منتصف التمرير، تنقر عليه لتُبعده.

بالنسبة لمن هم دون 18 عامًا، الأمور تتغير. ففي أغسطس 2026 وافقت Meta، بموجب تسوية مع مجموعة من المدّعين العامين للولايات الأمريكية، على حد يومي مدته ساعتان عبر Facebook وInstagram معًا، لا يستطيع المراهقون إيقافه دون أحد الوالدين. وهو ساري في الولايات الأمريكية المشاركة وبانتظار الموافقة القضائية.⁶ أما البالغون فلا يحصلون على شيء مماثل.

الثغرات التي تُفسد معظم حجوبات Facebook

facebook.com. احجب التطبيق ويبقى الموقع على بعد نقرة واحدة في متصفحك.

تطبيقات Facebook الأخرى. Messenger تطبيق منفصل، وكذلك Facebook Lite على Android. فإن كانت العادة هي التمرير، فاحجب Facebook. وإن كانت العادة الدردشة أيضًا، فأضف Messenger.

التذكير. أي شيء يمكنك إلغاؤه «في أي وقت» ستلغيه، وغالبًا في اللحظة نفسها التي كنت تنوي فيها التوقف.

كيف تحجب Facebook على Android

1. حمّل Sunnah Lock من Google Play.
2. أنشئ حجبًا جديدًا. اختر Time (الوقت) إن أردت أن يغيب Facebook خلال ساعات محددة، مثل ليالي الدراسة أو وقت النوم. واختر Usage limit إن فضّلت السماح بقدر قليل كل يوم، ولنقل 30 دقيقة. أو اضبطه ببساطة على طوال اليوم، كل يوم.
3. أضف Facebook إلى «Blocklist» (قائمة الحجب). أضف التطبيق، ثم أضف facebook.com موقعًا أيضًا. وإن تخطّيت هذا الجزء الثاني صار المتصفح الباب الخلفي. ومن ذلك الحين، يؤدي فتح Facebook إلى إغلاقه فورًا وعرض تذكير بدلًا منه.
4. عيّن رمزًا سريًا (PIN) وفعّل «Lockdown Mode». هذه هي الخطوة التي تجعله يثبت. يمنع «Lockdown Mode» حذف الحجب أو إيقاف القيود أو إلغاء تثبيت Sunnah Lock إلى أن تتحقق شروط الفتح التي حددتها.

دون تثبيت أي شيء

يمكن لميزة «الرفاهية الرقمية» وضع مؤقت على Facebook: الإعدادات، الرفاهية الرقمية، موقّتات استخدام التطبيقات. وعند انتهاء المؤقت «سيتم إغلاق التطبيق وتعتيم رمزه».⁷ ويمكنك العودة إلى الإعدادات وتغييره متى شئت، وهذه هي المشكلة تحديدًا.

كيف تحجب Facebook على iPhone

1. حمّل Sunnah Lock من App Store.
2. أنشئ حجبًا. ابدأ من قالب جاهز مثل «Night» أو «Home»، أو ابنِ حجبك الخاص من الصفر.
3. أضف Facebook إليه، وضع facebook.com في قائمة مواقعك. بهذا يُغطّى التطبيق والموقع، فلا يصبح Safari الباب الخلفي.
4. أبقِ فلتر المحتوى الإباحي مفعّلًا. إنه فلتر من Apple نفسها، ويفرض iOS نفسه الحجب، فليس إعدادًا يمكنك إقناع نفسك بتعطيله عند منتصف الليل.

دون تثبيت أي شيء

يمكن لميزة «مدة استخدام الجهاز» ضبط «مدة سماح» لـ Facebook. وعند انتهائها، تقول Apple إنه «يمكنك النقر على "دقيقة إضافية" أو إرسال طلب للحصول على المزيد من الوقت».⁸ وعلى هاتفك أنت، أنت من يقول نعم.

جرّب النسخة ذات الأسابيع الأربعة

استمرت الدراسة الأولى أربعة أسابيع. ويمكنك تقليدها. احجب Facebook طوال اليوم، كل يوم، لمدة أربعة أسابيع، مع تفعيل «Lockdown Mode» كي لا تستسلم في اليوم الثالث. وبعد أربعة أسابيع، حوّله إلى «Usage limit» قدره 15 دقيقة وانظر هل ما زلت تريد ذلك الوقت أصلًا.

إن كان Instagram هو المكان الذي ينتقل إليه التمرير، فهو الشركة نفسها والموجز نفسه. راجع كيف تحجب Instagram.

أسئلة يطرحها الناس

كيف أحجب Facebook على هاتفي؟

احجب تطبيق Facebook وموقع facebook.com معًا، ثم اقفل الحجب. على Android يفعل Sunnah Lock الأمرين، برمز سري (PIN) و«Lockdown Mode» كي لا يمكن إزالة الحجب. وعلى iPhone يحجب Sunnah Lock التطبيق والموقع، ويفرض iOS نفسه ذلك.

ماذا يحدث عندما تتوقف عن استخدام Facebook؟

في دراسة نُشرت في American Economic Review، قضى الأشخاص الذين عطّلوا Facebook أربعة أسابيع وقتًا أقل على الإنترنت، ووقتًا أكثر مع العائلة والأصدقاء، وأفادوا برفاهية أعلى. كما ظلوا يستخدمون Facebook أقل بعد انتهاء التجربة.

هل في Facebook إعداد لحد زمني؟

لدى Facebook أداة «وقتك على Facebook»، التي تعرض مقدار الوقت الذي تقضيه وتتيح لك ضبط تذكير يومي. ويقول إعلان Meta نفسها إنه يمكنك تغيير التذكير أو إلغاؤه في أي وقت، فهو تنبيه خفيف لا حد.

هل حجب Facebook أفضل من حذف حسابي؟

بالنسبة لمعظم الناس، نعم. فحذف الحساب دائم وتخسر معه الصور والمجموعات وجهات الاتصال. أما الحجب فيُبقي الحساب لكنه يزيل رد الفعل التلقائي لفتحه، ويمكنك ضبطه لساعات معينة بدل أن يكون للأبد.

من الأكثر استفادة من أخذ استراحة من Facebook؟

في تجربة تعطيل كبيرة وثّقها National Bureau of Economic Research، تركّزت فائدة الرفاهية الناتجة عن ترك Facebook ستة أسابيع بين المستخدمين فوق سن 35.

هل يؤدي حجب تطبيق Facebook إلى حجب Messenger أيضًا؟

ليس تلقائيًا. Messenger تطبيق مستقل. وإن أردت غياب الاثنين، فأضف Messenger إلى الحجب نفسه الذي فيه Facebook.

احجب شيئًا آخر

المصادر

1. The Welfare Effects of Social Media ‏American Economic Review، 2020
2. The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State ‏National Bureau of Economic Research
3. Teens, Social Media and Technology 2024 ‏Pew Research Center، ديسمبر 2024
4. New Tools to Manage Your Time on Facebook and Instagram ‏Meta، أغسطس 2018
5. Your Time on Facebook ‏Facebook Help Center
6. Meta settlement sparks social media changes for teens: What parents need to know ‏ABC News، أغسطس 2026
7. Manage how you spend time on your Android phone with Digital Wellbeing ‏Android Help
8. Family Sharing and parental controls overview for kids and teens ‏Apple Support، سبتمبر 2026